近日在2019年歐洲心臟病學(xué)大會(huì)（ESC）上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示：與體育鍛煉相比，20年久坐不動(dòng)的生活方式導(dǎo)致過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)翻倍。
這項(xiàng)研究是迄今為止規(guī)模的健康研究之一，目的是評(píng)估20多年來身體活動(dòng)的變化與各種原因和心血管疾病導(dǎo)致的后續(xù)死亡之間的關(guān)系。
具體來說，該研究調(diào)查了挪威23146名20歲及以上的居民生活數(shù)據(jù)，他們分別于1984-1986年、1995-1997年和2006-2008年接受了調(diào)查。研究人員詢問了參與者的休閑時(shí)間、體育活動(dòng)的頻率和持續(xù)時(shí)間。目前的研究使用了第一次和第三次調(diào)查的數(shù)據(jù)。
研究人員根據(jù)運(yùn)動(dòng)頻率分為不活動(dòng)、中等（每周少于兩小時(shí)）和高（每周兩小時(shí)或更多），并根據(jù)參與者的運(yùn)動(dòng)水平分為不同的小組。研究人員將每一體育活動(dòng)組的死亡風(fēng)險(xiǎn)與參照組（在兩次調(diào)查中都報(bào)告有高水平運(yùn)動(dòng)的人）進(jìn)行了比較。截至2013年底，體育活動(dòng)數(shù)據(jù)與死亡相關(guān)信息均使用挪威死亡原因登記處(Norwegian Cause of Death Registry)。值得注意的是，分析調(diào)整了已知影響預(yù)后的因素，如體重指數(shù)、年齡、性別、吸煙、教育水平和血壓。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)：與對(duì)照組相比，1984-1986年和2006-2008年都不運(yùn)動(dòng)的人死于全因性疾病的可能性增加2倍，死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加2.7倍。與對(duì)照組相比，在這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)的人，全因和心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)分別比對(duì)照組高60%和90%。
也就是說，為了在防止過早的全因和心血管死亡，獲得健康益處，就需要?jiǎng)悠饋恚?/p>
現(xiàn)在，成年人每周建議進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。但論文作者、挪威特隆赫姆市挪威科技大學(xué)的Trine Moholdt博士指出，身體健康比運(yùn)動(dòng)量更重要。即使身體活動(dòng)水平低于建議水平，也會(huì)對(duì)健康有益。做喜歡的活動(dòng)，讓更多的運(yùn)動(dòng)進(jìn)入日常生活。例如，步行去商店而不是開車，提前一站下地鐵，走樓梯而不是乘電梯。”
此外，至于那些在兩次調(diào)查之間改變運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，從不愛運(yùn)動(dòng)到高度活躍的人，其死亡風(fēng)險(xiǎn)介于持續(xù)活躍和持續(xù)久坐之間。相比之下，那些從高度活躍到不活躍的人與那些在兩次調(diào)查中都不活躍的人有相似的死亡風(fēng)險(xiǎn)。
Moholdt博士說：“我們的數(shù)據(jù)表明，越早開始運(yùn)動(dòng)，就會(huì)越早看到積極的結(jié)果。盡早養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，對(duì)健康的益處不僅限于防止過早死亡，還包括對(duì)身體器官和認(rèn)知功能的影響。體育鍛煉能讓我們活得更長(zhǎng)久、更美好。”
參考資料：
[1] Sedentary lifestyle for 20 years linked to doubled early mortality risk compared to being active
[2] 20 years of sedentary lifestyle linked to double mortality risk
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