記者 |原祎鳴
編輯 |謝欣
當(dāng)代人的三大煩惱：睡的越來越少、頭發(fā)越來越少、體重越來越高。而睡眠又極大程度的影響著脫發(fā)和增重，許多人在夜不能寐的時(shí)候在網(wǎng)上查找“睡眠良方”，實(shí)則運(yùn)動(dòng)才是睡眠的 最 佳cp（搭檔）。
3月18日,中國(guó)睡眠研究會(huì)和慕思寢具、keep聯(lián)合發(fā)布了《2021運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》（以下簡(jiǎn)稱為《白皮書》）?！栋灼吠ㄟ^在全國(guó)31個(gè)省、市、自治區(qū)及港澳臺(tái)地區(qū)廣泛展開調(diào)查，收集13854個(gè)有效樣本，從而得出了運(yùn)動(dòng)人群的睡眠現(xiàn)狀，挖掘運(yùn)動(dòng)與睡眠之間的關(guān)系，同時(shí)解答了如何依靠運(yùn)動(dòng)改善睡眠。
在這里，失眠者或許可以找到自己夜不能寐的答案。
雖然從運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)目的來看，睡眠占比并不高。運(yùn)動(dòng)人群的運(yùn)動(dòng)目的中，為改善睡眠而運(yùn)動(dòng)者比例為27%，排名第五。然而《白皮書》卻顯示，運(yùn)動(dòng)人群失眠的困擾比例僅為10%，這意味著普通人群失眠率比運(yùn)動(dòng)人群高近4倍。
反過來而言，睡眠也為更好的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備了條件。88%運(yùn)動(dòng)愛好者認(rèn)為睡眠對(duì)運(yùn)動(dòng)很重要，男性對(duì)此更為認(rèn)可；69%的運(yùn)動(dòng)人群感受到良好睡眠可改善健身狀態(tài)；88%的規(guī)律運(yùn)動(dòng)人群愿意通過睡眠改善運(yùn)動(dòng)效果；每天睡眠時(shí)長(zhǎng)為7-8小時(shí)的運(yùn)動(dòng)人群，運(yùn)動(dòng)熱情更高。數(shù)據(jù)顯示，早起運(yùn)動(dòng)人群的睡眠質(zhì)量 最 佳，早起運(yùn)動(dòng)，睡眠質(zhì)量評(píng)價(jià)為“非常好”和“比較好”的占比為55%，位居各個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)段第一名。
《白皮書》顯示，如今中國(guó)的運(yùn)動(dòng)人群以18～35歲的都市人群為主,具備高收入、高學(xué)歷等特征，他們中的絕大多數(shù)人至少每周都會(huì)運(yùn)動(dòng)，最喜歡平板支撐/俯臥撐/仰臥起坐。
賺得越多的人，往往睡得越少。月收入3000元及以下的人，平均每天睡8.19個(gè)小時(shí)，而月收入25001元至30000元的人平均每天僅睡7.73個(gè)小時(shí)。律師、企業(yè)高管和醫(yī)生這三類職業(yè)人群經(jīng)常因加班而晚睡。
中國(guó)企業(yè)家睡眠平均得分僅為64.93分，73%的中國(guó)企業(yè)家出現(xiàn)過失眠情況；大部分中產(chǎn)階級(jí)群體處于睡眠不健康狀態(tài)。
56%的互聯(lián)網(wǎng)用戶表示自己有睡眠問題，工作壓力成影響睡眠質(zhì)量的首要因素。
從各個(gè)省份來看，廣東省運(yùn)動(dòng)人數(shù)占比最高，同時(shí)廣東人睡眠時(shí)間在7至8小時(shí)的比例位列各省第一。
吉林人酷愛“擼鐵”，每天都運(yùn)動(dòng)的人群比例最高，達(dá)到50%，同時(shí)也登上了最早睡排行榜第一名（22：51入睡）。貴州省也因每天都運(yùn)動(dòng)人數(shù)占比最少排名第三（27%），起床困難比例最高（62%）而受到了關(guān)注。失眠比例最低的排名為上海（7%）、福建（8%）、陜西（9%）。
《白皮書》還透露，保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，在新冠疫情的沖擊下也更容易保持健康的生活習(xí)慣，在特殊的時(shí)期里照顧好自己的身體?！栋灼凤@示，55%和40%的規(guī)律運(yùn)動(dòng)人群在疫情期間更加重視飲食健康和運(yùn)動(dòng)鍛煉、作息規(guī)律，早睡早起，而不規(guī)律運(yùn)動(dòng)人群這一數(shù)字占比為33%和22%。
失眠人群如果想要嘗試以運(yùn)動(dòng)的方式來促進(jìn)睡眠，《白皮書》也給出了建議。其中提到， 最 佳睡眠運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為游泳（58%），其次為籃球、排球、足球（57%），羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球（56%）也是十分不錯(cuò)的助眠運(yùn)動(dòng)。
最易入睡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為塑身/普拉提、呼啦圈、踢鍵、高爾夫球（46%）；瑜伽、太極拳、交誼舞、健身操（45%）、平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐（45%）。
北京大學(xué)人民醫(yī)院韓芳教授在解讀這份《白皮書》時(shí)提到，長(zhǎng)期睡眠不足導(dǎo)致免疫力低誘發(fā)其他疾病，危害身體。研究表明，中年人每晚睡眠少于7小時(shí)，早亡危險(xiǎn)增加26%，但超過8小時(shí)，也會(huì)使早亡危險(xiǎn)增加24%。睡眠除了可以消除疲勞，使人產(chǎn)生新的活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關(guān)系。
睡眠充足的人，其血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升。淋巴細(xì)胞正是人體免疫力的主力軍，意味著機(jī)體抵抗疾病侵襲的能力加強(qiáng)。
伏爾泰曾說過，“上帝為了補(bǔ)償人間諸般煩惱事，給了我們希望和睡眠。”而面對(duì)**與工作的壓力，3億中國(guó)人逐步丟失了優(yōu)質(zhì)的睡眠?？梢簧腥种坏纳际窃谒咧卸冗^，如果無法保證優(yōu)質(zhì)的睡眠，又何談過好這一生？
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